[...] DWUGŁOWE: 1. MCNPN 1x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg leżąc 5x20-10 + dropset WRAŻENIA: Średni trening. Coś ciężko mi dziś wszystko szło, brakowało mocy i dodatkowo nogi obolałe po wczorajszym treningu. Ogólnie mimo tego że nie był to jakiś mega trening to dobrze czułem plecy, prostowniki oraz dwujki. Zmieniony przez - jivko w dniu [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] spędzona na treningu i pełna mobilizacja oraz zadowolenie z utrzymania diety, Niedziela Trochę gorzej wszystkie aktualne ciuchy jakie mam a szczególnie spodnie za ciasne nogi mam strasznie grube w sumie cały od pasa w dół poszedłem w szerz. Jutro Bieganie trzymajcie kciuki za mnie pozdro ! 10.06.2013r. Dieta : [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] nie widziała...zalane były. Trening męczący, ale tak jakoś pozytywnie męczący (nie to, co wytrzymki), jeśli wiecie o co chodzi. Na rowerze pod koniec już strasznie ciężkie nogi miałam, zwłaszcza podczas jazdy pod górkę. MISKA + 25 ww okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73913e0c37d640c9a807707d86e79a78.png WARZYWA POZA MISKĄ: sałata, cebula, [...]
[...] Przysiady najbardziej męczące były. W ściąganiu drążka dopiero od 3ciej serii dobrałam właściwy ciężar i już tak do końca. Aero, ostatnio to już bardzo, bardzo z musu jest, nogi mam ciężkie. WIECZOREM: *BONUS TRENING NR 2 /40/* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a5cd2a635b54ab5b1ef676059db9dcb.png NAPOJE: woda, herbaty: mięta, rumianek, lipa, pokrzywa, [...]
[...] W sumie nieźle to wychodzi. Dzisiaj czuję skośne mięśnie od samej pachy po biodro. Dodatkowo m.proste brzucha też jakby dostały. No i zestaw firmowy martwego ciągu: nogi + plecy + kaptury. Po treningu aeroby. Zaprowadziłem auto i wytargałem rower. Plan był taki: 15-16 minut mocnego wysiłku + 30 minut chłosty Grubego na rowerze. [...]
Chudzinko, dawaj foty \-)};-) Marta, sama jestem troszkę ciekawa, bo teraz jak mnie ktoś nie widzi 2-3 tygodnie, to się dziwuje %-) To w takim razie powrócimy do tematu odwadniania przy okazji kolejnego podsumowania ;-) Red, obie miłujemy bareczki :-D _______________________________________________________________ dzień 16 TRENING: Klatka + [...]
[...] – Progres utrzymany. Wiosłowanie sztangą nachwytem – jak w opisie. Ostatnia seria ciut oszukiwana. Ale ciut. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie :-)) Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper [...]
[...] lepsze i ciekawsze niz rowerek, szybciej mija czas niż na kręceniu do tego czwórki sie nie męczą nie to co przy rowerku bo w sumie nogaa prawiecaly czas "prosta" i to w sumie największy plus tego bo przy rowerku jak krece to te nogi potem nie mają siły przy przysiadach a tego nie lubię. I doszedłem do wniosku że mogę to uskuteczniac jako cardio.
[...] ale nie wykorzystywalem tego aby zrobic go na 100% mozliwosci bo mogloby sie to zle skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: [...]
[...] na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, 5x128kg: [...]
[...] prosty, low prawy Kopnięcie podwójne lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Walka: Lewy prosty 1 ma lewy prosty, 2 ma sierpy i haki Boks x2 Same kopnięcia Ręce nogi x2 Dieta: Jajka (5) Kanapki Trening Obiad Kasza z mięsem Niedziela (dzień wolny) Dieta jak w sobote. Poniedziałek 29.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (standard) Bieg [...]
[...] Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić [...]
Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]
Po południu wbrew swojej senności graniczącej z ospałością pobiegłem pobiegać. W efekcie zrobiłem bez pośpiechu i napinki 12 km. Nogi (stawy, łydki) spisywały się na medal. Po raz pierwszy zabrałem dzisiaj jako napój lekko posoloną kranówkę. Trzy szczypty soli na butelkę o pojemności 0,33 litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot [...]
[...] Nie ćwiczysz regularnie - więc trening dzielony będzie bez sensu. Marnowanie czasu. FBW można tak ułożyć że nie obciążysz tego swojego nieszczęsnego kolana - po prostu na nogi wykonasz to co będzie dla Ciebie bezpieczne. Tak sam w push/pul czy push/pull/legs. Skoro nie potrafisz sobie takiego schematu wyobrazić to znaczy że mało wiesz o [...]
[...] / śśrednia prędkoć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił [...]
Dziennik Treningowy by jivko
